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健康、协调人体身心发展方面亦有着自身独特的功效。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不分男女老幼，不分体质强弱均宜练习。而形意拳的境界划分为三个境界，分别是明劲、暗劲和化劲，当然在化劲之上还有更高的境界，不过那都是像我师父那样的高人才知道的了，也就是他老人家所说的，拳术至练虚合道。是将真意化到至虚至无之境，不动之时，内中寂然，空虚无一动其心。至于忽然有不测之事，虽不见不闻而能觉而避之。也就是说能够预知灾祸，并且躲避。”
安娜惊讶地道：“啊，这么厉害？那白姐姐你到了什么境界？”
白婉柔不好意思地笑了笑道：“姐姐资质不行，而且又疏于练习，所以练了十来年也只不过到了明劲中段。像代师兄就已经练到了化境。寻常练家子数十个也近不了身。而我这样的，就最多只能对付十来个普通壮汉了。”
安娜闻言兴奋地点了点头道：“好啊！白姐姐你太厉害了，我要跟你学！”
白婉柔看了看一边的肖卫国，只见他还沉浸在一种玄妙的境界里，大概一时半会儿还不会收功，便对安娜道：“好，安娜，你跟着我的姿势一起做！现在我教你的，是一种活步三体式！传统的三体式由于站桩时要求双腿双臂似直非直，似曲非曲，日久天长，随着功力精进，肘膝部位已成定型，结果双臂双腿既不能伸展，也不易弯回，纵然举手投足合乎要求，可肢体己废。而且年愈老，其弊愈甚，既不美观，又影响生活起居。咱们女子不追求功夫有多高，只是强身健体就没必要把身体练走形了。”
白婉柔一边做一边道：“身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。”
“右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，两脚尖向前，平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂屈肘向外，向上运行至两掌与肩同高时，两臂屈肘内旋，两掌经肩前向下按掌至小腹前，两掌掌心向下，十指相对，两肘微屈，目视左前方。”
“重心移左脚，左膝微屈，右脚向右侧撤步，前脚掌点地，脚跟提起；同时身体左转约90度，两掌由腹前向左侧前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目视两手。”
“上动不停，重心落于右腿，左腿回收半步，脚尖虚点地面；同时两掌回收至小腹前，掌心向上，两前臂紧靠腹部的两侧，右腿微屈，眼向前平视。”
“左脚向前进一步，两腿膝部微屈，重心略偏于右腿；同时两掌上提至胸前，臂内旋使掌向内翻转向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分开，掌心内函，掌指高与肩齐。右掌落于腹前，拇指根节紧靠肚脐处。手腕向下塌劲，眼看左手食指。”
等到白婉柔和安娜这一轮三体式练下来，肖卫国也从刚才的玄妙状态中完成这次站桩。
看到白婉柔在教安娜练功，肖卫国惊喜地道：“师姐，你怎么来了？”(未完待续。)