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劳和忧虑的第一条规则:经常休息,在你感到疲倦以前就休息。

    2.任何一个医学院的学生都会告诉你,疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力;任何一位心理治疗师同样会告诉你,疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力,所以防止疲劳也就可以减少忧虑。

    2 青春永驻的秘诀

    卡耐基成功金言

    1.作为一个家庭主妇,一定要懂得如何自我放松。你有一点强过别人的地方,那就是要想躺下,随时就可以躺下。

    2.从某一方面来说,心理分析就是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。

    3.一个病人只要能够说话,就能够解除他心中的部分忧虑。这也许就是因为在他说出来之后,我们可以更深入地看到问题所在,能够找到更好的解决方法。

    去年秋天,我的助手乘飞机去波士顿参加一个全世界最不寻常的医学课程。这个课程每周都要举行一次,参加者在进场之前,都接受过定期且彻底的身体检查。实际上,这个课程是一种心理学临床实验,虽然正式名称叫“应用心理学”(以前叫思想控制课程),但它的真正目的是治疗一些由忧虑引起病患的人,而大部分的病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。

    这个课程的立项是这样的:1930年,约瑟夫·蒲雷特博士(他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生)注意到,有许多来波士顿医院就诊的病人,在生理上根本就没有任何毛病,但他们却认为自己患了其种病。例如,一个女人的两只手,因为患了“关节炎”而完全无法活动;还有一个女人因为患了“胃癌”而痛苦不堪。还有很多女人,有背痛的、头痛的,她们常年都感到疲倦或疼痛。事实上,她们确实可以感受到这些痛苦,但即使做了最彻底的医学检查,还是不能发现她们有任何生理上的疾病。

    蒲雷特博士知道,单纯地让那些病人“回家忘掉这件事”是毫无用处的。他也知道这些女人大多数都不希望自己生病,如果她们的痛苦可以那么容易忘记,那她们大概早就这样做了。

    该怎么治疗这种疾病呢?蒲雷特博士开办了一个培训班,虽然医药界其他同仁都对他深表怀疑,但他却收到了意想不到的结果。自从开班以来的18年里,有成千上万的病人因为参加了这个培训班而治好了病。有些病人已经在这个培训班上了好几年的课程,就像到教堂一样虔诚。我的助手曾经同一位来了9年,并且很少缺课的女人交谈过一次。那个女人说,她第一次来到这个培训班的时候,深信自己患有肾病和心脏病。她既忧虑又紧张,有时甚至会突然看不清东西,于是便担心自己会失明。但她现在却充满了自信,心情十分愉快,健康状况也非常良好。

    她看上去只有40来岁,怀里却抱着熟睡的孙子。“我以前总是为家里的事情烦恼得要死,”她说,“甚至有时想一死了之。但自从我在这里学到了忧虑对人的害处,便学会了如何停止忧虑。现在我可以说,我的生活真的是太幸福了!”

    这个班的医药顾问罗丝·海芬婷医生说:“减轻忧虑的最好药剂,就是跟你信任的人谈论你自己的问题,我们称之为净化。”她继续说道,“病人来到这里的时候,可以尽量地谈论她们自己的问题,直至她们把这些问题完全地赶出大脑。一个人如果把忧虑憋在心里,不告诉任何人,那就会造成精神紧张。我们都应该让别人来分担自己的问题,同时,我们也应该去分担别人的忧虑。我们必须感觉到,在这个世界上有人愿意听我们谈话,也愿意了解我们。”

    我的一个助手曾亲眼看到一个女人说出自己心里的忧虑后,感到了一种非常难得的解脱。她在家事方面有很多烦恼,她在刚开始谈这些问题的时候,就像一个压紧的弹簧,然后她边讲,边逐渐地平静。等到她谈完之后,脸上居然露出了微笑。

    她的这些困难是否已经解决了呢?没有,事情并没有这么容易。她之所以出现这样的改观,是因为她可以和别人谈她自己的问题,并得到了别人的忠告和同情。而真正造成这种变化的,是具备强有力的治疗功能的语言。

    从某一方面来说,心理分析是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。从弗洛伊德时代开始,心理分析学家就知道,一个病人只要能够说话,哪怕只是发出声音来,也能解除心中的部分忧虑。

    为什么呢?也许是因为在他说出来之后,便可以更深入地看到问题所在,并能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案,但我们所有的人都知道,“畅谈一番”或“发发胸中的闷气”,可以使人立刻觉得舒畅许多。

    所以,如果我们再碰到什么情感上的困难,为什么不去找个人谈谈呢?当然,并不是要你随便找一个人,就把心里所有的苦水和牢骚说给人家听。我们要找一个自己可以信任的人,如一位亲戚、一位医生、一位律师、一位教士或是一位神父,和他们约好时间,然后对他说:“我希望可以得到你的忠告。有个问题,希望你能听我谈谈,也许你可以给我一点忠告。旁观者清,也许你就能够看到我自己看不到的问题。即使你做不到这一点,也只希望你可以坐在这儿听我谈谈这件事情,这等于帮了我一个大忙了。”

    把心底的事情说出来,这正是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我们在那个课程班里所学到的一些方法。其实,在家里我们也可以做。

    第一,我们准备一本“供应灵感”的剪贴本,你可以在上面贴上自己喜欢的、令人鼓舞的诗,或名人格言。如果以后你感到精神颓丧,那就翻开这个本子,也许可以找到治疗的药方。

    第二,不要为别人的缺点太操心。

    不错,你的丈夫可能确实有很多缺点,但如果他是个圣人,那他可能根本就不会娶你了,对吗?

    有一个女人,她发现自己变成了一个待人苛刻,还爱挑剔别人,并且经常板着脸的女人。当有人问她“如果丈夫死了,你该怎么办”时,她确实吃了一惊,连忙坐下来,把她丈夫的所有优点都详细地列举出来,并写了下来。所以,如果下次你觉得嫁错人的话,何不试着这样做?也许在你看过自己丈夫的所有优点之后,便会发现他正是你希望嫁的那个人。

    第三,对你的邻居要有兴趣,对那些和你共同生活在一条街上的人,要保持友善的态度。

    有一个女人觉得自己非常的孤独,一个朋友都没有。有人建议她试着把下一个将要碰到的人当成主角,为他编一个故事。于是,她就开始在公共汽车上为自己所看到的人编故事。设想那个人的背景和生活,试着去想象他们的生活是怎样的。后来,她一遇到别人就聊天,现在她活得非常开心,变成了一个让人喜欢的人,同时也治好了自己的“痛苦”。

    第四,每天晚上上床睡觉前,先安排好明天的工作程序。

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